Во всем мире не найти человека, которому никогда в жизни не пришлось столкнуться с новыми или вызывающими напряжение ситуациями. Чувство тревоги и неуверенности в себе – переживания которое испытывал каждый.

Но как справиться с этим состоянием, если вы находитесь в нём постоянно? Как сильно состояние неуверенности в собственных силах мешает нормальной жизни? Как возникает такое сильное чувство?

Именно этих вопросов мы коснемся данной статье, постараемся разобраться в истоках и методах борьбы с неуверенностью.

Что такое неуверенность в себе

В широком смысле, неуверенность – это страх быть тем, кто он есть. Существуют различные его проявления, но корень проблемы остается неизменным: у человека проявляется страх перед проявлением истинных эмоций и выражением индивидуальности. В глубине души это определяется потребностями в любви и уважении, свойственными каждому.

Основной особенностью проявления неуверенности в себе является, убеждение человека в том, что такой, какой он есть, никому не нужен и таким его никогда не полюбят. Человек постоянно чувствует себя неудачником, недостойным уважения.

Неуверенность в себе затрагивает разные сферы существования, создавая трудности в самореализации и межличностном взаимодействии.

Именно поэтому особенно значимо изучить характерные признаки и предпосылки неуверенного поведения, и выработать средства их преодоления.

Внешние признаки неуверенности в себе

По внешним признакам можно определить неуверенного человека. Если во время разговора собеседник постоянно тараторит, ерзает с места на место, слишком напряжен и суетится, он наверняка ощущает неуверенность. Все свои внутренние ресурсы направляет на то, чтобы скрыть свои эмоции и показаться общительным и активным.

Выражение спокойствия и уверенности в диалоге, напротив, выражаются в плавном голосе и отсутствии размашистых движений.

Но в определении неуверенного поведения особенно важно не перепутать проявление неуверенности с особенностями темперамента. К примеру, холерикам свойственна быстрая речь и быстрая жестикуляция, однако, они чувствуют себя уверенно и спокойно.

Проявление неуверенности в себе может выдать скованность движений, сутулость, искривленная осанка.

Человек будто стремится спрятаться, чтобы не привлекать к себе излишнее внимание.

Характерные признаки неуверенности

На первый взгляд очень просто выявить неуверенного индивида, не нужно для этого изучать специальные признаки. Однако, это не всегда так просто. Например, человек постоянно избегает шумных компаний и не желает находиться в центре внимания, это не означает его застенчивость.

Может быть, это особенности характера, интровертированность личности и желание уединения. Поведение, имеющее агрессивную направленность, проявление демонстрации, может быть желанием скрыть собственные страхи.

Именно поэтому необходимо уметь выявлять скрытые признаки неуверенности в себе и других.

Сравнение себя с другими

Неуверенное поведение у женщины может находить выражение в ощущении себя недостаточно привлекательной, постоянно сравнивая себя с подругами. В больших компаниях эта женщина старается спрятаться, не привлекать внимания, считая себя не достаточно хорошей.

У мужчин чаще всего неуверенность в себе выражается в желании притвориться кем – то другим, набить себе цену. Или, наоборот, мужчина постоянно жалуется на жестокость судьбы и то, что ему не везёт в жизни, в отличие от его начальника, соседа, друга.

Неуверенный человек сравнивая себя с другими чувствует себя хуже, чем другие, не достойным и обделенным.

Уход от ответственности

«Мне не важно», «делай что хочешь» – эти фразы характерны для лексикона неуверенных людей. Не имея собственных желаний и стремлений, либо в страхе заявить о них, человек пытается избежать ответственности и уйти от принятия важных решений. Им движет желание всем угодить, а его мнение может кому – то не понравиться.

Для неуверенных в себе людей все слова, сказанные в их адрес, особенно критика, принимаются на свой счёт и воспринимаются болезненно.

Неумение отказаться

Для неуверенного в себе индивида сильные трудности вызывает сказать «нет», он готов отступить от своих желаний и интересов ради других. Если у такого человека просят помощи, то, как бы он не был занят, он отменит свои планы и помчится в противоположный конец города.

Движущей силой такого поступка будет не желание оказать помощь, в действительности его направляет страх обидеть другого и показаться эгоистичным. Такие люди годами терпят чужой эгоизм и безразличие, для того чтобы не чувствовать осуждения.

Высокомерность

С трудом можно поверить в то, что высокомерное поведение является явным признаком неуверенности. В этом случае человек пытается самоутвердиться за чужой счет, пытаясь этим способом преодолеть собственные комплексы и неполноценность. Как только другие ставят его величие под сомнение, человек сразу же становится озлобленным и яро защищает своё мнение.

Для уверенного индивида напротив характерно спокойствие.

Даже когда его мнение критикуют, он не выходит из себя и может не воспринимать критику на свой счет. Его личность не формируют мнения других, ведь есть понимание того, что у каждого своя правда.

Причины неуверенности в себе

Существуют различные теории о причинах возникновения этого чувства. Освещая свою сторону проблемы, эти концепции взаимно дополняются. Чтобы в полной мере ценить причины этой проблемы, необходимо остановиться на каждом из суждений подробнее:

Копирование чужих поведенческих моделей, соответствующих ситуации

По мнению А.Бандура, создателя идеи обучения на основе моделей, причины пониженной самооценки и неуверенности, берут начало из моделей поведения, перенятых в детстве у окружающих.

На основе стереотипов, скопированных у людей, являющихся для него значимыми, с которых он берёт пример, ребёнок формирует неуверенное поведение.

В итоге формируется «слепок» стереотипов, характерных для окружающей ребенка среды. В отсутствие других вариантов стратегии поведения, вступив во взрослую жизнь, человек транслирует эти шаблоны, усиливая чувство неуверенности.

Выученная беспомощность

Основываясь на концепции М.Селигмана о выученной беспомощности, ощущение неуверенности берет начало в реакциях окружающих на детское поведение. Получая обратную связь от родителей и близкого окружения, ребенок соотносит действия с результатом поведения.

Возникновение беспомощности основано на ситуациях, при которых ребенок не ощущает реакции на свои действия. Либо это реакция отрицательна и однообразна.

Это приводит к тому, что человек чувствует бессилие, теряя стремление к активным поступкам. Неуверенность в себе основывается на подсознательной уверенности в том, что на сложившуюся ситуацию человек не может оказать влияния и изменить.

Комплекс неполноценности

По мнению А.Адлера, главной причиной неуверенности является наличие «комплекса неполноценности» – завышенное ощущение несостоятельности и слабости. В самом раннем возрасте не имея власти, ребёнок особенно сильно переживает страхи и неуверенность.

Проявляясь в малых количествах, эти ощущения содействуют развитию и являются движущей силой для достижений. При застревании на детских комплексах, возникает препятствие перед будущими достижениями и ростом.

Автор отмечал взаимосвязь между самооценкой и неуверенностью. Чувство неполноценности продуцирует неуверенность, и противоположно, сильное чувство собственной неуверенности развивает комплекс неполноценности.

Как преодолеть неуверенность в себе

Проблема неуверенности имеет широчайшее распространение во всем мире. Волнение является нормальной реакцией на непривычную ситуацию.

Но если она проявляется очень часто и мешает нормальной жизни, преодолению целей и достижению результата, необходимо справиться с ней. Можно сделать это самостоятельно или обратиться к профессиональному психологу, специализирующемуся на этом вопросе.

Вспомните ситуацию успеха

Не существует людей полностью неуверенных в себе. Необходимо определить, в каких ситуациях вы ощущаете уверенность, смелы и энергичны, и обучиться запускать данное состояние в необходимые моменты.

Воссоздайте в памяти момент, когда вы ощущали себя уверенно, представьте себя в этом образе, и в мыслях объединитесь с ним.

Повторяйте такое упражнение и через некоторое время чувство уверенности будет автоматически появляться.

Принимайте на себя ответственность в мелочах

В данной ситуации речь пойдет о бытовых мелочах, как правило, вы пытаетесь «спихнуть» их на другого. Вы испытываете страх в их выполнении и опасаетесь не справиться.

К примеру, вы никогда не пытались разобраться в платежах за коммунальные услуги, и их оплачивали родственники. Попробуйте сделать это самостоятельно.

Даже небольшое достижение поможет закрепить чувство успеха, вы сможете сказать себе «Я это могу!», это наверняка повысит чувство самоуверенности. После этого вы будете уверены: «Когда что – то случится, я смогу с этим справиться».

Начните познавать новое с самых мелких дел, запрограммируйте себя на достижение успеха и он обязательно придет.

Реже спрашивайте совета

Задумайтесь, как часто вы просите о помощи, даже если способны справиться самостоятельно? Нет ничего отрицательного в ориентации на мнение другого, но тут необходимо разобраться в причинах.

Если это стремление избавиться от ответственности, переложив её на кого – то, для того, чтобы не чувствовать вину при неудаче, то необходимо бороться с этим. Когда человек всё время думает: «Кто – нибудь знает все лучше, так как правильно, а я не могу принять верное решение» этот образ мышления закрепляется подсознательно, влияя на жизнедеятельность, ослабляя ощущение уверенности.

При возникновении желания попросить совета у кого – то, сами принимайте решения, действуйте самостоятельно.

Даже в том случае, если результат окажется неудачным, вы обретете ценный опыт решения проблемы и на собственном примере поймете, как в дальнейшем не допустить этих ошибок.

Выразите свою неуверенность в рисунке

В случае, если вы не можете выявить причин своей неуверенности, попытайтесь изобразить её. Это поможет прийти к пониманию состояния неуверенности, и определить, что скрывается за этим чувством.

Сконцентрируйтесь на собственных чувствах, представьте мысленный образ вашей неуверенности, перенесите его на бумагу.

Смотря на изображение, задайте себе вопрос: что я делаю чтобы стать неуверенным? Зачем мне это нужно? От чего я хочу избавиться, а чего достичь на основе этих чувств?

После анализа изображения посмотрите на него ещё раз. Дополните его теми элементами, которые смогут поспособствовать ощущению уверенности. Подумайте над тем: как сохранить энергию уверенности в жизни? Любые мысли, приходящие в этот момент в голову, запишите.

Определите свой якорь уверенности

Подумайте, с чем у вас ассоциируется уверенность? Например, это может быть аксессуар, запах парфюма, полюбившийся костюм или даже звук? Определите свой символ уверенности, способный в нужный момент помочь вам обрести это чувство. Может быть, определенная поза, положение тела помогут вам обрести состояние уверенности.

Будьте открыты новым экспериментам, и вы обязательно найдете способ подходящий именно для вас.

Поиск решений, в избавлении от неуверенности, поможет вам заглянуть в свой внутренний мир, лучше познакомиться с собой, разобраться в своих внутренних качествах и научиться их эффективно использовать.

Необходимо понять, что вашу личность определяют не только взлеты и падения. Каждому свойственно ошибаться, воспринимайте это как бесценный опыт решения проблемных ситуаций. Ответ на вопрос «Как преодолеть неуверенность?» находится внутри вас.